Table des Matières
Problèmes de circulation sanguine – 5 conseils efficaces pour soulager les symptômes et combattre les causes de manière efficace
Publié le 6 février 2024
par
Dernière mise à jour le 16 octobre 2024
Confrontés à des troubles de la circulation, beaucoup connaissent ce désagrément : après avoir été assis pendant une période prolongée, vous vous levez et tout à coup, de manière inattendue, une sensation de vertige ou même une vision noircie vous submerge, rendant difficile le maintien de votre équilibre sans risquer de chuter.
Si cette situation vous est familière, il est fort probable que vous soyez affecté par une insuffisance circulatoire. Toutefois, il est rare que celle-ci soit d'origine génétique.
En effet, la circulation sanguine peut être entraînée et renforcée, à l'instar d'un muscle. Cet article vous dévoilera comment y parvenir et que faire en cas de crise aiguë de troubles circulatoires.
Symptômes des troubles circulatoires
Les troubles de la circulation sont une expérience commune – que ce soit en se levant rapidement, lors d'une visite nocturne aux toilettes en état de demi-sommeil, suite à des changements climatiques soudains ou pendant des périodes de forte chaleur. Le symptôme le plus courant est le vertige, qui heureusement ne dure que quelques instants. C'est pour cette raison qu'on parle de troubles circulatoires aigus.
Le saviez-vous ?
55 % des Allemands se disent sensibles aux variations climatiques, d'après une enquête nationale. [1]
Les troubles circulatoires chroniques se manifestent différemment. En plus des symptômes habituels des épisodes aigus, d'autres signes tels que la faiblesse générale et des troubles du sommeil peuvent apparaître.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, il est très rare que ces symptômes soient le signe d'une maladie grave. Si vous ressentez régulièrement une fatigue inhabituelle, des maux de tête ou des bourdonnements d'oreilles, il est crucial de consulter un médecin pour en déterminer la cause.
| Symptômes des problèmes circulatoires aigus | Symptômes des problèmes circulatoires chroniques |
|---|---|
| Vertiges et problèmes d'équilibre | Sentiment de faiblesse et fatigue |
| Tremblements, palpitations et sueurs | Nausées et maux de tête |
| Scintillements visuels ou obscurcissement de la vue | Bourdonnements d'oreilles |
| Jusqu'à des épisodes de syncope |
Origines des problèmes de circulation
Les maladies n'assaillent pas l'homme tel un éclair frappant de manière inattendue, mais résultent des conséquences d'erreurs continues contre nature.
Afin de garantir une irrigation adéquate du cerveau et des organes sous contrainte physique (sport, variations de température, etc.), différents mécanismes de régulation propres à l'organisme sont mis en œuvre, tels que la contraction des artères ou l'accélération du rythme cardiaque.
Si ces mécanismes de régulation sont insuffisants (ou fonctionnellement altérés) pour maintenir la pression sanguine minimale, la pression peut chuter brusquement (hypotension), empêchant ainsi le cerveau d'être correctement oxygéné. Les conséquences en sont les problèmes circulatoires typiques tels que les vertiges et la faiblesse.
En résumé, si le corps ne peut pas réagir ou ne réagit pas assez rapidement aux contraintes, des troubles circulatoires apparaissent.
La cause la plus fréquente d'une réaction corporelle trop lente, et donc à l'origine de la majorité des troubles circulatoires, est le manque d'activité physique et le fait de rester assis trop longtemps. [2] D'autres comportements nuisant à la santé incluent le tabagisme, l'alcool, les drogues, une alimentation malsaine et l'obésité, ainsi que le stress fréquent et d'autres troubles psychologiques. [3]
En effet, rester assis toute la journée et ne pas faire assez d'exercice sollicite insuffisamment le système cardiovasculaire, qui répond alors par une réaction ralentie en situation de contrainte.
Il en résulte que même le moindre effort peut s'avérer accablant et entraîner des problèmes circulatoires.
Des maladies graves telles que l'anémie, les troubles du rythme cardiaque et le diabète doivent cependant toujours être exclues par un médecin.
Facteurs favorisant les problèmes circulatoires :
Variations climatiques (tels que le froid et la chaleur)
Rester debout longtemps
Se lever rapidement
Douleurs intenses
Repas copieux
Grossesse
Longue présence dans des foules
Surmenage lors d'activités sportives
De nombreux médicaments peuvent provoquer des vertiges, tels que les neuroleptiques, les antidépresseurs, la digoxine, les diurétiques et bien d'autres. [4]
Avant de découvrir quels conseils peuvent vous aider à prévenir efficacement les troubles circulatoires, il est important de savoir que faire en cas de crise aiguë pour améliorer rapidement votre situation.
Que faire en cas de crise aiguë de troubles circulatoires
Pour éviter de tomber en cas de vertige et de faiblesse soudains, il est conseillé, si possible, de s'allonger. Cette position permet au sang de retourner plus rapidement vers le cœur, stabilisant ainsi la circulation sanguine.
Si vous luttez depuis plusieurs heures contre une pression artérielle basse, essayez l'une des mesures immédiates suivantes pour augmenter votre tension :
Une tasse de bouillon ou des bretzels salés (le sel retient l'eau et augmente le volume sanguin)
Boire abondamment (eau minérale ou thé, par exemple à la menthe poivrée, l'aubépine, le gui ou le maté)
Une poignée de noix
Éviter l'alcool et le tabac
Une étude publiée en 2001 dans le "Journal Circulation" a révélé que le thé noir renforce et maintient en bonne santé les vaisseaux sanguins. Des vaisseaux sains constituent la base d'une circulation sanguine efficace. D'autres thés, comme le thé vert, ont également des effets positifs prouvés sur votre métabolisme, réduisant ainsi le risque de troubles circulatoires. [5]
5 conseils pour plus de vitalité et réduire les troubles de la circulation
1
Exercice physique
Le moyen le plus efficace de soutenir la circulation sanguine est sans aucun doute l'activité physique. En effet, le manque d'exercice est la cause la plus fréquente des problèmes circulatoires.
Selon une étude publiée en 2014 dans le "European Journal of Preventive Cardiology", le yoga est bénéfique pour un métabolisme sain et une bonne circulation.
BONUS: Kostenloses 7 Tage Anti-Schmerz Programm für einen gesunden Rücken & Nacken
Ne pas bouger suffisamment ou rester assis trop longtemps non seulement augmente le risque de troubles circulatoires, mais aussi de diabète, de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de douleurs dorsales.
Une activité physique suffisante et régulière agit comme une véritable fontaine de jouvence pour le métabolisme et la circulation. En intégrant des séances d'exercice modéré plus fréquemment dans votre routine quotidienne, vos problèmes de circulation appartiendront bientôt au passé.
Cependant, il est essentiel de rester actif : rester immobile, c'est s'encrasser. Alors, bougez-vous dès maintenant et faites de ces conseils une partie intégrante de vos habitudes quotidiennes !
Commencez votre journée par une routine matinale
Commencer votre journée par une activité, comme le yoga, la course à pied, ou aller au travail à vélo, vous rendra plus actif, concentré et en forme tout au long de la journée. Après seulement quelques tentatives, vous ne voudrez plus jamais abandonner votre routine matinale.Soyez actif au bureau
Votre cafetière est-elle juste à côté de votre bureau ? Laissez-la dans la cuisine et déplacez-vous pour chaque tasse de café. Vous appelez vos collègues ou leur envoyez des emails ? Pourquoi ne pas vous déplacer plus souvent pour les voir ? C'est bien plus personnel, et votre circulation sanguine vous remerciera pour cette énergie supplémentaire ! Avez-vous envisagé un bureau réglable en hauteur ? Il vous permet de varier entre travailler assis et debout, augmentant ainsi votre productivité et votre bien-être. Suivez cette règle d'expert : 45 minutes assis dynamiquement, 10 minutes debout à travailler, et 5 minutes de marche active.Faites du sport régulièrement
Tout le monde n'aime pas aller à la salle de sport, courir ou jouer au football. Trouvez le sport qui vous convient et considérez-le comme une récompense après une dure journée de travail.Regardez la télévision de manière active
Vous ne voulez pas renoncer à votre soirée télé ? Pas besoin. La plupart des exercices d'étirement peuvent être faits devant la télévision ou même sur le canapé.
2
L'hydrothérapie alternée et le sauna
Pour prévenir de manière durable les troubles circulatoires, une pratique régulière d'exercices est essentielle, tout comme l'entraînement d'un muscle. L'arrêt prolongé de cette pratique peut entraîner le retour des symptômes.
Alterner les expositions à la chaleur et au froid est une méthode idéale pour stimuler la circulation sanguine. Les séances de sauna ou encore les douches alternant chaud et froid sont particulièrement recommandées à cet effet. Pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites, les bains froids représentent un défi bénéfique.[6]
Les douches alternées chaud/froid, en particulier, jouent un rôle clé dans le renforcement du système cardiovasculaire. L'exposition initiale à l'eau chaude permet une dilatation des vaisseaux sanguins, suivie d'une contraction due à l'eau froide, ce qui améliore la réactivité vasculaire.
3
Acupression
L'acupression, une technique de guérison découverte il y a plus de 5000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise, implique de tapoter, de masser et de presser des points d'acupression spécifiques pour rééquilibrer les énergies corporelles.
Même dans la culture occidentale, nous pratiquons souvent intuitivement ce principe, par exemple, lorsque nous nous massons le cou en cas de maux de tête ou de douleurs cervicales, stimulant ainsi certains points d'acupression situés sur les méridiens, ces canaux le long de notre corps par lesquels circule notre énergie vitale, le Qi/Chi.
Bien que l'existence des méridiens dans le corps n'ait pas été scientifiquement prouvée, l'efficacité de l'acupression pour de nombreux maux physiques l'est. Cette efficacité est probablement due à la stimulation du tissu conjonctif et à l'amélioration de la circulation sanguine, facilitant ainsi la libération des tensions et l'élimination des toxines.
4
L'alimentation
Adopter des habitudes améliorant le mode de vie est la meilleure garantie pour une circulation stable à long terme. Cela inclut l'évitement du tabac et de l'alcool, des méthodes de réduction du stress, ainsi qu'une attention particulière à l'alimentation.
Une alimentation équilibrée et saine est fondamentale pour une bonne circulation. Il est également important de surveiller votre consommation de liquides. Souvent, nous oublions de boire, surtout lorsque nous sommes concentrés sur notre travail. Par conséquent, où que vous soyez, assurez-vous d'avoir toujours quelque chose à boire à portée de main et de remplir immédiatement votre verre une fois vide.
Si vous êtes en surpoids, envisagez de rendre votre quotidien plus sain et actif pour le bien de votre circulation. Chaque kilo perdu (jusqu'à atteindre un poids normal sain) soulage votre circulation.
5
Évitez les situations à risque
Vous seul savez quelles situations provoquent des troubles circulatoires pour vous. Évitez-les autant que possible.
Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler la météo, mais vous pouvez, par exemple, éviter de rester debout trop longtemps, vous lever lentement et contourner les foules.
Au printemps, lorsque les températures varient au cours de la journée, habillez-vous de diverses couches pour pouvoir en retirer au besoin, plutôt que de porter des vêtements trop chauds dès le matin.
Conclusion : il est possible de renforcer sa circulation sanguine
La santé de notre système circulatoire n'est pas une donnée immuable, mais plutôt le résultat de nos habitudes de vie. À travers l'exercice régulier, une alimentation équilibrée, la gestion du stress et l'adoption de pratiques bénéfiques comme les thérapies par l'eau et l'acupression, nous avons le pouvoir de renforcer notre circulation sanguine. Ce faisant, nous ne contribuons pas seulement à prévenir les désagréments quotidiens liés aux troubles circulatoires, mais nous investissons également dans notre bien-être à long terme.
© Depositphotos.com/9nong
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/87/umfrage/wetterfuehligkeit/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451443/
[3] https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Chronische_Erkrankungen/HKK/HKK_node.html
[4] http://www.annfammed.org/content/8/3/196.abstract[5] Dr, Matthias H. Kreuter und Dr. Marco I. Netsch – Alpinia Landanum Institute of Phytopharmaceutical Sciences AG, CH – in Peter Oppliger, Grüner Tee, AT Verlag, 2010, S. 79.
[6] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724[7] Claudia Haug: Literaturübersicht und Beurteilung von Studien zum Wirksamkeitsnachweis der kneippschen Hydrotherapie. Dissertation zur Erlangung des Doktorgrades der Medizin der Medizinischen Fakultät der Universität Ulm, 2003.
[8] E. J. Lee, S. K. Frazier: The efficacy of acupressure for symptom management: a systematic review. In: Journal of pain and symptom management. Band 42, Nummer 4, Oktober 2011, S. 589–603. [9] Yeung WF, Chung KF, Poon MM, Ho FY, Zhang SP, Zhang ZJ, Ziea ET, Wong VT. Acupressure, reflexology, and auricular acupressure for insomnia: a systematic review of randomized controlled trials. Sleep Med. 2012 Sep;13.
[10] Simoncini M, Gatti A, Quirico PE, Balla S, Capellero B, Obialero R, D’Agostino S, Sandri N, Pernigotti LM. Acupressure in insomnia and other sleep disorders in elderly institutionalized patients suffering from Alzheimer’s disease. Aging Clin Exp Res. 2015 Feb;27.
