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Bursite - 7 astuces efficaces pour soulager rapidement l'inflammation
Publié le 14 décembre 2023
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Dernière mise à jour le 16 octobre 2024
Cette affection s'installe souvent discrètement et demeure longtemps non détectée par ceux qui en souffrent. Imaginez une boule dure qui grandit dans votre articulation - voilà ce que ressent une personne atteinte de bursite. Ce qui débute comme une légère pression peut rapidement réduire de manière significative la mobilité de l'articulation concernée.
Que ce soit pour le genou, le coude ou l'épaule, plus de la moitié des Français souffrent de problèmes musculaires et articulaires. [1] Toutefois, vous n'avez pas à subir ces douleurs sans réagir ! Si vous ressentez des douleurs articulaires et n'êtes pas sûr de souffrir d'une bursite, vous êtes probablement au bon endroit.
Nous allons vous montrer comment identifier une bursite, quels sont les facteurs de risque, et comment vous pouvez rapidement vous débarrasser de cette inflammation avec des mesures simples, idéalement sans avoir recours à des médicaments ou à des interventions chirurgicales.
Les sacs synoviaux : Informations utiles sur ces petits protecteurs de nos articulations
Tout comme les lubrifiants dans les machines, le corps humain est équipé de sacs synoviaux pour protéger les muscles, les tendons et les os contre la pression et le frottement. Sans eux, vos articulations s'useraient comme un engrenage non lubrifié.
C'est pourquoi vous avez des sacs synoviaux au niveau des genoux, des coudes, des épaules et de toutes les autres articulations. Composés d'une fine couche de tissu conjonctif et remplis de ce que l'on appelle le liquide synovial, ces sacs synoviaux vous préservent de l'usure douloureuse de vos os.
Vous pouvez donc les imaginer comme un coussin qui soutient vos articulations dans leur fonction. Lorsque ces coussins s'enflamment, on parle de bursite.
Le saviez-vous ?
En moyenne, une personne possède environ 150 sacs synoviaux ? Toutefois, le nombre exact peut varier d'une personne à l'autre. Lorsqu'une partie du corps est particulièrement sollicitée, un sac synovial supplémentaire peut se former.
Causes et symptômes : Comment se développe une bursite ?
Avant d'aborder les causes, il est important de vérifier si vos douleurs articulaires correspondent réellement aux symptômes d'une bursite. Il est également recommandé de consulter un médecin pour confirmer votre ressenti.
Symptômes distinctifs d'une bursite : [2]
Articulation visiblement enflée
Rougeur et chaleur au niveau de la zone affectée
Restrictions de mouvement
Douleurs articulaires
Dans leur état normal, les sacs synoviaux sont remplis de suffisamment de liquide pour réduire la pression et le frottement lors d'une sollicitation de l'articulation concernée. Lorsqu'ils s'enflamment, le liquide augmente et le sac synovial se gonfle, comprimant les structures corporelles environnantes. Cela entraîne des restrictions de mouvement et des douleurs articulaires.
De plus, la zone affectée devient rouge et chaude, et l'articulation enfle. Cette rougeur est causée par une augmentation du flux sanguin dans la partie du corps enflammée, ce qui permet à davantage de cellules immunitaires d'atteindre la zone enflammée et d'aider à la guérison.
Vous voulez savoir ce qui provoque exactement une inflammation des sacs synoviaux ? Voici les causes les plus courantes d'une bursite : [3]
Manque d'activité physique : Des mouvements monotones et répétitifs, comme taper sur un ordinateur ou faire des travaux de jardin et de maison, peuvent irriter vos articulations et entraîner une bursite. Des déséquilibres musculaires ou une mauvaise posture peuvent également favoriser le développement de cette inflammation.
Surcharges ou mauvaises charges : Travaillez-vous souvent à un bureau et appuyez-vous vos coudes ? Cette pression sur l'articulation du coude peut être à l'origine d'une bursite. De même, travailler à genoux ou courir longtemps sont des facteurs de risque pouvant causer une bursite.
Conséquences de blessures : Des coups, des chocs ou des impacts sur vos articulations peuvent déclencher une bursite.
Bursite de l'épaule
Une bursite de l'épaule est souvent le résultat de travaux répétitifs au-dessus de la tête. C'est pourquoi les professions telles que peintre et forestier sont particulièrement touchées. De même, les sports sollicitant l'épaule, comme le tennis ou l'escalade, peuvent causer des douleurs à l'épaule en l'absence d'entraînement compensatoire et de stabilisation.
Outre la surcharge, une posture fréquente et incorrecte avec les épaules tombantes vers l'avant – comme c'est souvent le cas pour les employés de bureau et les chauffeurs professionnels – peut également entraîner une inflammation des sacs synoviaux. En effet, la position anatomiquement correcte des épaules est le long du corps. Ainsi, une position constante en avant du corps sollicite en permanence les sacs synoviaux.
Le traitement d'une bursite de l'épaule inclut donc toujours une correction de la posture par le renforcement des muscles des omoplates.
Bursite du coude
Si le coude est visiblement enflé, rouge et sensible à la pression, il est fréquemment diagnostiqué comme une bursite du coude (Bursitis olecrani).
La cause principale est souvent une pression fréquente, entraînant des réactions inflammatoires. Ceux qui s'appuient constamment sur le coude, comme lors d'un travail de bureau sur un poste de travail non ergonomique, sont donc particulièrement à risque.
Bursite de la hanche
La surcharge excessive est également la principale cause de la bursite de la hanche.
Les personnes ayant un déséquilibre pelvien ou une différence de longueur des jambes sont particulièrement sujettes à une bursite de la hanche. En effet, en raison de la sollicitation unilatérale plus forte, il se produit une irritation excessive des sacs synoviaux concernés.
Cela est généralement causé par des déséquilibres musculaires, qui sont à leur tour le résultat d'une utilisation unilatérale (par exemple, une forte latéralisation dans le sport en utilisant toujours le même côté (le plus fort)).
Bursite du genou
Les mêmes causes que pour la hanche s'appliquent également au genou. Les déséquilibres musculaires et les déséquilibres pelviens qui en résultent chargent les genoux de manière anormale et conduisent à des mauvais alignements des articulations. Ainsi, le manque d'activité physique ainsi que les charges unilatérales excessives sont souvent la cause principale d'une bursite au niveau du genou.
En outre, le fait de s'agenouiller fréquemment – comme le font par exemple les carreleurs – peut également entraîner une bursite du genou.
Traitement approprié de la bursite
Si vous souffrez d'une bursite, vous devriez agir rapidement et prendre les mesures appropriées. Sinon, l'inflammation peut s'étendre, irriter d'autres structures et, dans le pire des cas, devenir chronique. Vous découvrirez donc maintenant les 3 meilleurs remèdes maison et conseils pour une récupération rapide de votre bursite. [4]
Reposer : Si vous avez des douleurs articulaires, la priorité est de stopper les mouvements douloureux ! Si vous souffrez d'une bursite, l'articulation concernée a été surmenée. Le sac synovial est enflé et provoque des douleurs. Si vous ne donnez pas de repos à votre articulation, vous allez à l'encontre du processus de guérison.
Refroidir : Si la bursite est très intense et douloureuse, refroidir l'articulation peut aider. En conséquence, l'inflammation s'atténue, les douleurs diminuent et l'enflure baisse. Des pommades ou gels rafraîchissants se sont avérés efficaces. Un cataplasme de fromage blanc peut également avoir un effet rafraîchissant et soulager les symptômes d'une inflammation articulaire. Cependant, l'inflammation est un processus de guérison important. Si les douleurs sont supportables, vous ne devriez pas refroidir le sac synovial.
Stabiliser : Pour garantir une guérison complète d'une bursite, vous devriez stabiliser l'articulation affectée avec un bandage, une attelle ou une orthèse. Un bandage élastique est également une bonne option, car il ne limite pas les mouvements d'autres régions du corps. En tapant la zone douloureuse, vous évitez les charges indésirables. Pas de panique : vous n'avez pas besoin de vous déplacer comme une momie avec des membres bandés. L'activité physique est toujours importante pour votre corps. Elle favorise la circulation sanguine de tout votre corps, apporte plus de nutriments aux cellules corporelles et accélère ainsi le processus de guérison.
Plus jamais de bursite : 4 conseils préventifs éprouvés pour des articulations saines à long terme
1
Travaillez dans un environnement de travail ergonomique
L'utilisation d'outils de travail ergonomiques peut résoudre de nombreux problèmes liés aux douleurs articulaires. Ils soutiennent votre bien-être en favorisant, par exemple, une posture corporelle saine, ce qui soulage vos articulations et prévient activement la bursite.
Une chaise ergonomique, un coussin de siège, ou même des protections pour les genoux lors du travail à genoux peuvent également être d'une grande aide et soulager les tensions musculaires. L'image suivante vous montre la posture optimale en position debout et assise :
2
Mouvements et sports ménageant les articulations
L'exercice physique est essentiel pour votre corps et aide également à prévenir la bursite. L'activité physique améliore la circulation sanguine et l'apport en nutriments du corps, prévenant ainsi la bursite.
Vous pouvez essayer des sports qui varient et ménagent vos articulations. Dans l'eau, par exemple, vous pouvez non seulement nager, mais aussi pratiquer l'aquagym ou l'aqua-jogging. Le vélo, le yoga ou un entraînement musculaire peuvent également être de bonnes alternatives.
3
Faites des pauses dans le travail monotone
Votre travail quotidien implique-t-il des mouvements monotones ou rigides ? Cela inclut le fait de rester assis longtemps à taper au clavier, de travailler à la caisse ou même de jouer au tennis. Ce n'est pas grave tant que vous faites des (micro si besoin) pauses régulières. Étirez-vous et relâchez vos muscles et vos articulations pendant ces pauses.
4
Stimulez votre cerveau et travaillez avec les deux côtés de votre corps
Avez-vous déjà essayé de vous brosser les dents avec la "mauvaise" main le matin ou de déplacer la souris de l'ordinateur avec l'autre main ? Cela peut sembler inhabituel au début, mais cela présente de nombreux avantages : vous restez mentalement alerte et réduisez le risque de déséquilibres musculaires et de surcharge unilatérale !
Faites attention aux mouvements unilatéraux dans votre routine quotidienne. Vous pouvez, par exemple, porter votre sac de courses de l'autre côté, alterner les mains pour utiliser votre smartphone, charger et décharger la machine à laver avec l'autre main, lancer la balle avec l'autre main lors de la pratique sportive, et bien plus encore.
Conclusion : Les bursites sont gênantes et douloureuses, mais elles peuvent être évitées et traitées
Une bursite peut fortement limiter vos mouvements et ainsi compliquer votre quotidien (professionnel). C'est une inflammation sérieuse que vous ne devriez pas ignorer. Il est très important de la guérir complètement.
J'espère que ces conseils vous aideront à combattre votre bursite et à prévenir les symptômes à l'avenir.
Crédit photo : onlyblacktv.bk.ru/Depositphotos.com
