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Étirements pour le haut du dos - 3 exercices pour réduire les tensions
Publié le 22 mai 2024
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Dernière mise à jour le 21 juin 2024
Les tensions musculaires dans le haut du dos sont un problème courant. Beaucoup de gens cherchent des exercices pour étirer cette zone. Si c'est votre cas, vous êtes au bon endroit : cet article vous présente 3 exercices simples pour soulager les douleurs du haut du dos.
Pourquoi devriez-vous étirer le haut du dos ?
Le haut du dos abrite de nombreux muscles, grands et petits, qui stabilisent le haut du corps et permettent les mouvements des épaules, des bras et de la colonne vertébrale. Une position prolongée courbée sur un écran de téléphone ou un clavier peut affaiblir ces muscles et causer des tensions douloureuses.[1]
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pour soulager ces douleurs, il ne faut pas forcément étirer les muscles du dos, mais plutôt ceux de l'avant du corps. En effet, en vous étirant après une journée, vous étirez les muscles de la face avant du corps tandis que les muscles du dos se contractent.
Ces exercices d'étirement vous amènent à bouger dans le sens opposé à la posture courbée que vous avez adoptée toute la journée, ce qui aide à soulager les douleurs.
Notez bien :
Les exercices d'étirement peuvent soulager vos douleurs à court terme, mais pour éviter les douleurs à long terme, vous devez renforcer votre dos afin de le rendre plus résistant.
3 exercices d'étirement efficaces contre les tensions dans le haut du dos
Vous cherchez des exercices pour soulager les tensions dans le haut du dos ? Voici 3 exercices simples que vous pouvez réaliser avec une chaise. Assurez-vous que l'étirement soit perceptible mais pas inconfortable.
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1. Étirement du haut du dos : nage
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds au sol. Étendez les mains vers l'avant, les dos des mains se touchant, les pouces vers le bas et les doigts pointant vers l'avant. Inclinez la tête vers le bas.
Après 10 à 15 secondes, déplacez vos bras vers l'arrière, sortez la poitrine et levez la tête.
Maintenez cette position pendant environ 5 secondes avant de revenir à la position de départ.
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2. Étirement du haut du dos : torsion
Mettez-vous à genoux, les genoux alignés sous les hanches, les orteils posés au sol.
Placez une main sur l'assise de la chaise.
Tournez votre torse vers le bas et étendez votre main sur le côté.
Maintenez cette position brièvement, puis tournez votre torse de l'autre côté en levant la main vers le haut.
Répétez cette torsion de chaque côté.
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3. Étirement du haut du dos : suspension
Tenez-vous droit, la chaise devant vous.
Saisissez le dossier de la chaise avec les bras tendus et penchez-vous vers l'avant avec les jambes droites, autant que possible.
Gardez le regard dirigé vers le sol.
Restez dans cette position pendant environ une minute, puis relevez lentement votre torse.
Conclusion
Les tensions musculaires dans le haut du dos peuvent être très inconfortables. Avec les bons exercices d'étirement, vous pouvez les soulager efficacement, même si ces exercices ciblent principalement les muscles de l'avant du corps. Nous espérons que cet article vous a plu et que vous pourrez bientôt profiter d'une lecture sans douleurs dorsales.
Crédits photo : sbartsmediagmail.com/Depositphotos.com
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[1] Neck pain [Internet]. Rochester: Mayo Clinic. 2022 Aug 25 [Letzter Abruf: 2023 Aug 10]. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581.
